关注自己 

当您的时间和精力都高度集中在照顾孩子上时，自我照顾的想法可能显得过于自我放纵。您对无法照顾生活中其他人的担忧可能会加剧这种感觉，并在考虑自我照顾时增加内疚感。但自我照顾并非自私。给自己留出时间，能让您更平静、更耐心。归根结底，照顾自己就是在照顾您的家庭。 

您可能担心自我照顾太昂贵或太耗时。您可能觉得时间（或金钱）最好花在其他事情上。事实上，关注自身福祉并不需要大量时间或开销。当您审视自我照顾在您生活中的角色时，不妨问自己：「我现在感觉如何？我真正的感觉如何？」试着准确地命名您的感受，这样能加深您对自己情绪和需求的理解。如果您感到愤怒，只是这样吗？还是更准确地说是怨怼、失望、悲伤？命名情绪是识别如何帮助自己感觉更好的途径之一。 

大多数有SNI孩子的家长需要持续的高质量喘息护理，让他们真正休息和重置。不幸的是，喘息护理往往不是可选项。鉴于这个现实，您可能需要更有创意地挤出小的自我照顾时刻。即使每天只有几分钟专注于自身福祉，也能带来焕然一新的感觉。随着时间推移，这些小小的恢复片段串联起来，能帮助您维持所需的生理和心理健康水平，让您保持专注于当下并继续前行。 

自我照顾的建议 
尽量找到简单易行的方法，将自我照顾融入您的日常生活中。有时候，是最简单的行为就能给我们带来新的能量。您喜欢什么？或希望探索什么？一些选项： 

• 智力刺激和创意出口：阅读和/或参加读书俱乐部、培养或追求一项嗜好 
• 身体活动和锻炼：散步、远足、骑自行车、跳舞、健身 
• 与他人联系：与朋友会面或聊天、参加志愿活动、参加线上或线下的支持小组 
• 情感支持：面对面或远程心理治疗 
• 休息和恢复：在您的孩子睡觉时自己也小睡一会儿、吃健康的食物，或者只是洗个澡、换好衣服开始新的一天 

将您的孩子托付给他人 

您可能认为没有其他人可以照顾您的孩子，而您是唯一可以照顾好的人。您可能还担心，即使只是短暂离开，孩子也会感到被抛弃。这些想法很自然，也完全可以理解。然而，尝试从小处转变思维方式会很有帮助。如果孩子住院，附近有护士和护士助理，他们的工作就是确保孩子安全。您可逐尝试渐认识并信任他们，这样您就能安心短暂离开床边。如果孩子在家，您可能有同时在家的看护者或家人。他们可以在您休息、为自己做点事时，确保孩子安全。 

工作也是一种自我照顾 

工作也可以成为一种自我照顾的形式。我们大多数人工作是为了自己和家人谋生。但对很多人来说，工作也是身份的重要组成部分。我们重视自己做出的贡献；我们重视同事和合作。工作还提供了学习新概念、新技能的机会，以及在“父母”身份之外表达自我的机会。这些同样可以成为自我照顾的方式。