ركز على نفسك
\عندما يكون وقتك وطاقتك مكرسين لرعاية طفلك، قد تبدو فكرة الرعاية الذاتية كأنها أنانية. أي مخاوف لديك بشأن عدم القدرة على الاهتمام بالاخرين في حياتك قد تزيد من هذا الشعور وتزيد من إحساسك بالذنب عند التفكير في الرعاية الذاتية. ولكن الرعاية الذاتية ليست أنانية. السماح لنفسك بالوقت سيجعلك أكثر هدوءًا وصب ًرا. في النهاية، العناية بنفسك هي عناية بعائلتك أيضًا.

ربما تشعر بالقلق من أن الرعاية الذاتية مكلفة للغاية أو تستغرق وقتًا طويلاً. قد تشعر أن من الأفضل استغلال وقتك (أو مالك)في أمور أخرى. في الواقع، يتطلب الاهتمام بصحتك الكثير من الوقت أو المال. عند تأّمل دور الرعاية الذاتية في حياتك، من الجيد أن تسأل نفسك: “كيف حالي؟ كيف هو حالي حقًا؟” حاول أن تصف مشاعرك بدقة، لتتمكن من تعميق فهمك لمشاعرك واحتياجاتك. إذا كنت غاضبًا، هل هو مجرد غضب؟ أم يمكن وصف شعورك بأنه استياء، أوخيبة أمل، أوحزن؟ تسمية مشاعرك هي إحدى الطرق لتحديد ما يمكنك فعله لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن

يحتاج معظم آباء الأطفال المصابين باختلال عصبي شديد (SNI(( impairment neurological )Severe إلى رعاية مؤقتة منتظمة وعالية الجودة، مما يتيح لهم الراحة الحقيقية واستعادة طاقاتهم. لسوء الحظ، ما تكون الرعاية المؤقتة غير متاحة. في ظل هذا الواقع، قد تحتاج إلى أن تكون مبدعًا في تخصيص لحظات صغيرة للعناية الذاتية. حتى بضع دقائق يوميًا للتركيز على صحتك يمكن أن تكون منعشة. مع مرور الوقت، يمكن لهذه اللحظات القصيرة من الانتعاش، إذا ما تجمعت معًا، أن تساعدك في الحفاظ على مستوى الرفاهية الجسدية والعقلية الذي تحتاجه لتكون غالبًا حاضرا وقادًرا على الاستمرار.

أفكار للرعاية الذاتية
الهدف هو إيجاد طرق بسيطة وسهلة إلدماج الرعاية الذاتية في روتينك اليومي. في بعض األحيان، أبسط األعمال هي التي تجدد طاقتنا. ما الذي تستمتع به أو ترغب في استكشافه؟ بعض الخيارات:

• التحفيز الذهني والمنافذ اإلبداعية: القراءة و/أوالمشاركة في نا ٍد للكتاب، بدء أوممارسة هواية.
• الحركة الجسدية والتمارين الرياضيّة: المشي، التنزه، ركوب الدراجة، الرقص، ممارسة التمارين.
• التواصل مع اآلخرين: لقاء أوالتحدث مع صديق، التطوع، مجموعات الدعم عبر اإلنترنت أوشخصيًا.
• الدعم العاطفي: العالج النفسي المباشر أوعبر اإلنترنت.
• الراحة والتجديد: أخذ قيلولة أثناء نوم طفلك، تناول طعام صحي، أوحتى االستحمام وارتداء المالبس لبدء اليوم.

إسناد رعاية طفلك إلى الاخرين
قد تعتقد أنه لا يوجد أحد آخر يمكنه رعاية طفلك وأنك الوحيد القادر على ذلك. قد تعتقد أيضًا أن طفلك سيشعر بالهجر إذا تركته، حتى لفترات قصيرة. من الطبيعي والمفهوم أن تكون لديك هذه االعتقادات. ومع ذلك، قد يكون من المفيد أن تفكر في طرق صغيرة لتغيير تفكيرك. إذا كان طفلك في المستشفى، هناك ممرضات ومساعدون قريبون، وتتمثل مهمتهم في الحفاظ على سالمة طفلك. من المحتمل أن تتعرف عليهم وتثق بهم مما سيمكنك من مغادرة السرير وأنت مرتاح البال. إذا كان طفلك في المنزل، قد يكون هناك مقدم رعاية أو أحد أفراد العائلة متواجدا في الوقت نفسه. يمكنهم الحفاظ على سالمة طفلك بينما تأخذ استراحة وتقوم بشيء لنفسك.

العمل كوسيلة للعناية بالنفس
يمكن أن يكون العمل أيضًا شكلا من أشكال العناية بالنفس. فمعظمنا يعمل لأننا بحاجة إلى ذلك، أو لرغبتنا في كسب الرزق ولعائلاتنا. ولكن بالنسبة للكثيرين، يعد العمل جزءًا مه ًما من هويتنا. نحن نقدر الإسهامات التي نقدمها ونقدر زمائلنا ونثمن التعاونات التي تجمعنا بهم. كما يتيح العمل فرصًا لتعلم مفاهيم ومهارات جديدة ويمنحنا الفرصة للتعبير عن ذواتنا خارج إطار دورنا كآباء. هذه الجوانب يمكن أن تكون أيضًا أشكالا من العناية بالنفس.